ヒーリングと健康

不眠症の治し方 ~とっておきの自然療法と裏技~

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眠りたいのに眠れないというのは本当に辛いことです。突然不眠症になったときにまずチェックしたいのは次の6点。


  • 普段より多い/種類の違うカフェインを摂取した
  • 日中の運動量が足りていない
  • 体内時計が狂いはじめている
  • 寝具が合っていない
  • 脳の分泌物のバランスが崩れている
  • 就寝前にスマートフォンやパソコンを長時間操作していた

原因によって対処はさまざまですが、やはり副作用などを考えると薬を使わないで改善することが理想です。まずは自然解消法を試してみましょう。

朝日・夕日を浴びる

朝日や夕日には体内時計を調整するグリーンの光が含まれています。できれば両方浴びるのが良いですが、どちらか一方でも構いませんので晴れた日の日の出や日没の時間に合わせて外に出てみると良いでしょう。


セロトニン体操

背中のツボから脳下垂体を刺激してセロトニンを増やす方法(体操)です。脳の興奮状態を緩和してくれるのか、割とどんな状態でも夜に行うと眠気を誘ってくれる便利な体操です。


  • 真っ直ぐ立ちます。
  • 手を胸の高さで水平に構えます。
  • 片方の手でもう片方の手を持ちます。
  • 組んだ手を自分側に向けます。
  • 片方のひじを前に、反対を後ろに、体をひねります。
  • テンポよく繰り返し、左右8回×4セット。

  • 組んだ手を下に向けます。
  • 片方のひじを上にあげ、反対側を下げます。
  • テンポよく交互に繰り返し、8回×4セット。

  • 手を組んだまま、片方のひじを後ろから前に回します。
  • クロールのように交互に繰り返し、8×4セット。

アスリートが運動前に体のパフォーマンスを改善するために行っている体操でもあります。


カフェインを排出する

カフェインの耐性には個人差がありますが、普段より多く撮った場合は水分を多めにとって排出する必要があります。コーヒー好きの方にはこちらがおすすめ。


寝具を調整する

私が新しいベッドを検討していた頃、エアウィーヴの四季布団という純国産の寝具を知って購入したのですが、本当に助かっているのでこの機会に紹介しておきたいと思います。

四季布団にはシングル、ロング、ダブルというサイズがあります。

エアウィーヴ 四季布団 シングル サイズ 高反発敷き布団

価格:97,200円
(2019/1/6 16:18時点)

エアウィーヴ 四季布団 シングルロング サイズ 高反発敷き布団

価格:104,760円
(2019/1/6 16:25時点)

エアウィーヴ 四季布団 ダブル サイズ 高反発敷き布団

価格:136,080円
(2019/1/6 16:32時点)

ちょっと高いように見えますが、使ってみると値段を遥かに上回る価値があることに気が付きます。

  • 一枚だけで他に何もいらない(敷布団もマットレスもベッドもカバーもシーツも不要)
  • 敷きっぱなしでも床がカビない
  • 干す必要がない(メンテナンスフリー)
  • 腰痛など体の故障があっても熟睡&安眠できる
  • かなり丈夫でほとんど消耗しない

春と秋ひっくり返すときにカバーを洗うくらいでも(何なら洗わなくても)快適に過ごせます。もう10年ほど使っていますが、まったく劣化していません。一生が楽になる、本当に良い買い物をしたと思います。


もっと簡単な裏技

実は、不眠症にはヒーリングという裏技もあります。

不眠症の原因の中には、心理的ストレスや深層意識が原因になっていることもあるため、こうした場合は上のような解消法も、薬も、まったく太刀打ちできない場合があるのです。

このような場合はヒーリングのほうが適していますので、薬に頼ってしまう前に2~3か月ほど受けてみてください。眠るのがこんなに簡単なことだったのかときっと驚くはずです。

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